| 月 |
12月14日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台 10*2 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾊｰﾄﾞﾙ) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾃﾞﾌﾟｽ)〜ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ |
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PHA【腹筋】 |
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流し |
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| 火 |
12月15日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*4 |
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(ｽﾊﾟｲｸ, 1.3ｾｯﾄ:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ, 2.4ｾｯﾄ:踏切, res:7min) |
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設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ |
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補強：男女各2グループに分ける(火水で種目入替) |
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【PHAｸﾞﾙｰﾌﾟ】/【体幹・下肢・手押しｸﾞﾙｰﾌﾟ】 |
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↑男子PV→PHA |
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流し |
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| 水 |
12月16日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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200m*3、150m*4、100m*5 |
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8割走(助走の中間疾走程度・ﾌｫｰﾑ重視) |
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各rec:4min, 3min, 2min, ｾｯﾄ間rest:10min |
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補強：男女各2グループに分ける(火水で種目入替) |
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【PHAｸﾞﾙｰﾌﾟ】/【体幹・下肢・手押しｸﾞﾙｰﾌﾟ】 |
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流し |
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【男子PV】流し→跳躍→鉄棒 |
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| 木 |
12月17日 |
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Free |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】 |
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| 金 |
12月18日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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各ｸﾞﾙｰﾌﾟによる練習(技術練) |
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1．男女HJ |
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2．男女LJ/TJ&女子PV |
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PHA【腹筋】＋α(ｸﾞﾙｰﾌﾟ別補強) |
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流し |
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【男子PV】流し→水曜ｽﾌﾟﾘﾝﾄ→水曜補強 |
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| 土 |
12月19日 |
| ☆ |
女子ﾛﾝｸﾞ競技会 |
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浜練(9:30集合) |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ〜ｽﾌﾟﾘﾝﾄ |
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| 日 |
12月20日 |
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Free |
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