| 月 |
3月16日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3 |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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助走練習(LJ/TJ:ﾏｰｸ走inﾋﾟｯﾄ*5〜助走*10) |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾌﾞﾛｯｸ全体で) |
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体幹補強*3 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾃﾞﾌﾟｽ |
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・両脚*3、両脚飛び越え*3、片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)各*3 |
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・片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)から段跳び 各*3 |
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流し |
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| 火 |
3月17日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3 |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*2(ｽﾊﾟｲｸ) |
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SD：30m*3(ｽﾀﾌﾞﾛ) |
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200m+100m *3(90%-Max、ほぼMax) |
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rest:20min, ﾍﾟｰｽ:M12秒切,W14秒切@100m |
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足上げ腹筋 50*3 |
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ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 |
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流し(PV：懸垂・足上げ10*3、+α) |
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| 水 |
3月18日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.70% (80%以上→ｵｰﾙｱｳﾄ、他*10) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 |
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懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目20*3 |
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流し*5 |
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| 木 |
3月19日 |
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Free |
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| 金 |
3月20日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3 |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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各種目技術練習(跳躍) |
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体幹補強*3 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾃﾞﾌﾟｽ(PV：鉄棒) |
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・両脚*3、両脚飛び越え*3、片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)各*3 |
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・片脚(ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ)から段跳び 各*3 |
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流し |
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| 土 |
3月21日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3 |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*2(ｽﾊﾟｲｸ) |
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SD：30m*5(ｽﾀﾌﾞﾛ) |
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ﾏｰｸ走：20台 5*3(res:7min、PV：ﾎﾟｰﾙ保持) |
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足上げ腹筋 50*3 |
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ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 |
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手押し車：各50m、片脚左右各*1、(M)ｼﾞｬﾝﾌﾟ*1・(W)ｸﾛｰﾙ*1 |
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流し |
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| 日 |
3月22日 |
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Free |
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新入生 |
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入寮 |
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