| 月 |
2月23日 |
PVﾒﾆｭｰ↓↓ |
|
2年：集合13:00(他9:30集合) |
通常練習 |
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) |
|
助走練習(LJ/TJ:ﾏｰｸ走inﾋﾟｯﾄ〜助走) |
ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*2(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) |
|
踏切ﾄﾞﾘﾙ〜跳躍 |
足上げ腹筋 50*3 |
|
体幹補強*3 |
ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 |
|
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾃﾞﾌﾟｽ |
流し |
|
・両脚*3、両脚飛び越え*3、片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)各*3 |
|
|
・片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)から段跳び 各*3 |
|
|
流し |
|
|
| 火 |
2月24日 |
集合 13:00(男女) |
|
全員集合13:00 |
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
【男子】跳躍 |
|
流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) |
【女子】基本動作、ｽﾌﾟﾘﾝﾄ・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、助走練習*10-20 |
|
ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*2(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) |
鉄棒補強(懸垂・足上げ*3、+α) |
|
設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ、res:10min |
|
|
足上げ腹筋 50*3 |
|
|
ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 |
|
|
流し |
|
|
| 水 |
2月25日 |
|
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
集合 12:00(男女) |
|
流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
ﾏｰｸ走：20台 10*2 |
【男子】基本動作、ｽﾌﾟﾘﾝﾄ・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、助走練習*10-20 |
|
ｳｪｲﾄ：60.70.80*3,70% (80%ｵｰﾙｱｳﾄ:設定5RM、他*10) |
【女子】跳躍 |
|
種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ) |
鉄棒補強(懸垂・足上げ*3、+α) |
|
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 |
|
|
懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
|
|
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目20*3 |
|
|
流し |
|
|
| 木 |
2月26日 |
|
|
Free |
Free |
|
|
|
|
| 金 |
2月27日 |
|
|
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
集合 13:00(男女) |
|
流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ |
ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄの位置付けで |
|
200m+150m+100m *3 |
基本動作〜移動ﾎﾞｯｸｽ |
|
rest:20min, ﾍﾟｰｽ:M13秒切,W15秒切@100m |
※ﾎﾟｰﾙ準備&ﾜｺﾞﾝ移動 |
|
ｳｪｲﾄ：60.70.80*3,70% (80%ｵｰﾙｱｳﾄ:設定5RM、他*10) |
ﾜｺﾞﾝを学外駐車場に移動 |
|
種目：ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
|
|
懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
|
|
手押し車：各50m、片脚左右各*1、(M)ｼﾞｬﾝﾌﾟ*1・(W)ｸﾛｰﾙ*1 |
|
|
流し |
|
|
| 土 |
2月28日 |
|
|
入試(後期) |
12:30昼食後出発予定 |
|
学内入構禁止 |
ベルで技術練習 |
|
Free |
(ベル室内↓) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 日 |
3月1日 |
|
|
入試(後期) |
ベル記録会 |
|
学内入構禁止 |
|
|
Free |
|
|
| 月 |
3月2日 |
|
|
入試(後期) |
|
|
学内入構禁止 |
|
|
Free |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 火 |
3月3日 |
|
|
集合9:30 |
|
|
|
|