| 月 |
2月16日 |
以下PV↓↓ |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
集合 13:00(男女) |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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助走練習(LJ/TJ:ﾏｰｸ走inﾋﾟｯﾄ〜助走) |
【男子】跳躍 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ |
【女子】基本動作、ｽﾌﾟﾘﾝﾄ・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、ﾏｰｸ走10*2(ﾎﾟｰﾙ保持) |
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体幹補強*3 |
鉄棒補強(懸垂・足上げ*3、+α) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾃﾞﾌﾟｽ |
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・両脚*3、両脚飛び越え*3、片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)各*3 |
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・片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)から段跳び 各*3 |
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流し |
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| 火 |
2月17日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
集合 13:00(男女) |
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流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) |
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*2(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) |
【男子】基本動作、ｽﾌﾟﾘﾝﾄ・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、ﾏｰｸ走10*2(ﾎﾟｰﾙ保持) |
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設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ、res:10min |
【女子】跳躍 |
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足上げ腹筋 50*3 |
鉄棒補強(懸垂・足上げ*3、+α) |
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ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 |
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流し |
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| 水 |
2月18日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
集合 13:00(男女) |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80*3,70% (80%→ｵｰﾙｱｳﾄ、他*10) |
ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
【男子】跳躍 |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 |
【女子】Rest |
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懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
鉄棒補強(懸垂・足上げ*3、+α) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目20*3 |
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流し |
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| 木 |
2月19日 |
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Free |
集合 13:00(男女) |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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【男子】Rest |
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【女子】跳躍 |
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鉄棒補強(懸垂・足上げ*3、+α) |
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| 金 |
2月20日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
集合 13:00(男女) |
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流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
流し〜ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ |
基本動作〜移動ﾎﾞｯｸｽ |
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各種目技術練習 |
足上げ腹筋 50*3 |
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体幹補強*3 |
ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾃﾞﾌﾟｽ |
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・両脚*3、両脚飛び越え*3、片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)各*3 |
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・片脚(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ)から段跳び 各*3 |
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流し |
(湖西室内↓) |
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| 土 |
2月21日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
集合 9:30(男女) |
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流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ |
流し*5 |
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ﾏｰｸ走：20台 10*2 |
ｳｪｲﾄ(水曜ﾒﾆｭｰ) |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80*3,70% (80%→ｵｰﾙｱｳﾄ、他*10) |
※ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ→ｸﾘｰﾝに変更 |
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種目：ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目20*3 |
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懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
流し |
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流し |
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| 日 |
2月22日 |
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Free |
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