| 月 | 1月12日 |
| ※ | 集合(9:30) 成人の日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄ・ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾃﾞﾌﾟｽ | |
| 体幹補強*3 （PV：体幹→鉄棒） | |
| 流し | |
|
|
|
| 火 | 1月13日 |
| ※ | 集合(9:30) 振替休日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 各種目技術練習 | |
| 補強 | |
| 流し | |
|
|
|
| 水 | 1月14日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 | |
| ｳｪｲﾄ：70%*15 *5sets | |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ | |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 | |
| 懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目20*3 | |
| 流し | |
|
|
|
| 木 | 1月15日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
|
|
|
| 金 | 1月16日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*2(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) | |
| 設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ | |
| ｳｪｲﾄ：70%*15, 80%*7-10RM*3sets, 70%*15 | |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 懸垂10*3(PV：ﾛｰﾌﾟ登り*5、ｽｲﾝｸﾞ5*3)、腹筋台40*3 | |
| 流し | |
|
|
|
| 土 | 1月17日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| ﾏｰｸ走：20台*10(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| 各種目技術練習 | |
| (先週土曜日同様) | |
| 各自補強 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
|
|
|
| 日 | 1月18日 |
| Free | |
|
|
| 月 | 1月19日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| ﾏｰｸ走：20台*10(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| 踏切ﾄﾞﾘﾙ(全ﾊﾟｰﾄ幅ﾋﾟｯﾄで・ﾎﾞｯｸｽ使用) | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾃﾞﾌﾟｽ各種いつも通り | |
| 体幹補強*3 （PV：体幹→鉄棒） | |
| 流し | |
|
|
|
| 火 | 1月20日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2.3ｾｯﾄ目:踏切) | |
| 設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ | |
| ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 | |
| 足上げ腹筋 50*3 （PV：足上げ→鉄棒） | |
| 流し | |
|
|
|
| 水 | 1月21日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 | |
| ｳｪｲﾄ：60%*15,70%*15,80%*5-10,75%allout*2 | |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ | |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 | |
| 懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 | |
| 流し | |
|
|
|
| 木 | 1月22日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙいつも通り技術練】 | |
|
|
|
| 金 | 1月23日 |
| ※ | 女子：健康管理センター主催講演会(17:30〜19:00) |
| ※ | 女子→講演終了後、ｱｯﾌﾟ→動的→体幹・下肢補強*3のみ |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| (最後に補強を必ず入れておくこと) | |
|
|
|
| 土 | 1月24日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| 各種目技術練習 | |
| (先週土曜日同様) | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
|
|
|
| 日 | 1月25日 |
| Free | |
|
|
| ★ | ↓回復週(入試)前ｵｰﾊﾞｰﾘｰﾁﾝｸﾞ |
| 月 | 1月26日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) | |
| ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2.3ｾｯﾄ目:踏切) | |
| 設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ | |
| ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 | |
| 足上げ腹筋 40*3、V字腹筋 40*3 | |
| 流し | |
|
|
|
| 火 | 1月27日 |
| ※ | 後学期授業終了 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 | |
| ｳｪｲﾄ：60%*15,70%*15,80%*5-10,75%allout*2 | |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ | |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3 | |
| 懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 | |
| ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 | |
| 流し | |
|
|
|
| 水 | 1月28日 |
| ※ | 集合（9:30）↓ |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| 各種目技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
| ※ | 【男子PV：13:00集合】 |
| ※ | 【女子PV：9:30集合、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ→流し*2→鉄棒】 |
|
|
|
| 木 | 1月29日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
|
|
|
| 金 | 1月30日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| 200m*5(rec:4min) total:1000m | |
| 150m*6(rec:3min) total:900m | |
| 100m*8(rec:2min) total:800m | |
| rest:20min, ﾍﾟｰｽ厳守！M13秒,W15秒@100m | |
| ｼｬﾌﾄ補強：ﾂｲｽﾄ・引上げ 各20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3 | |
| 手押し車：各50m、片脚左右各*1、(M)ｼﾞｬﾝﾌﾟ*1・(W)ｸﾛｰﾙ*1 | |
| 流し | |
|
|
|
| ★ | ↓回復期(5日間)・ゆっくり休んでください) |
| 土 | 1月31日 |
| Free | |
| 学内立入禁止 | |
| 一般入試準備 | |
|
|
|
| 日 | 2月1日 |
| Free | |
| 学内立入禁止 | |
| 一般入試 | |
|
|
| 月 | 2月2日 |
| Free | |
| 学内立入禁止 | |
| 一般入試 | |
|
|
|
| 火 | 2月3日 |
| Free | |
| 学内立入禁止 | |
| 一般入試 | |
|
|
|
| 水 | 2月4日 |
| Free | |
| 学内立入禁止 | |
| 一般入試 | |
|
|
|
| ★ | ↓専門準備期 |
| 木 | 2月5日 |
| ※ | 集合（9:30・練習あり） |
| ｽﾀﾋﾞ、w-up(ｸﾞﾗﾝﾄﾞ2周)、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3 | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ | |
| ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾊﾞｲﾊﾟｰ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| 流し*5(ｽﾊﾟｲｸ) | |
|
|
|
| 金 | 2月6日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| ﾏｰｸ走：20台*10(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) | |
| 体幹・下肢補強*3 | |
| 流し | |
|
|
|
| 土 | 2月7日 |
| ｽﾀﾋﾞ、w-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*2(ｽﾊﾟｲｸ) | |
| 各種目技術練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
|
|
|
| 日 | 2月8日 |
| Free |