第5週
月	12月15日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(途中ﾊﾞｲﾊﾟｰ*3)
	ﾏｰｸ走：20台*5（ｽﾊﾟｲｸ）
	踏切ﾄﾞﾘﾙ（ｽﾊﾟｲｸ）：先週同様
	ｼｬﾌﾄ補強
	ｽｸﾜｯﾄ40*2、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ40*2、ﾗﾝﾁﾞ(ﾂｲｽﾄ)20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3
	腹筋　50*3
	ﾀﾞｳﾝ走：200m*3
火	12月16日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ)
	ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*3(ｽﾊﾟｲｸ、1.3ｾｯﾄ:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ:踏切)
	(rec:2min, res:10min)
	設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ
	体幹・下肢補強*3
	【PV：ﾊｰﾄﾞﾙ→ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ(ﾎﾟｰﾙ保持)→移動ﾎﾞｯｸｽ→鉄棒】
	ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3
	流し
水	12月17日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*5
	ｳｪｲﾄ：60%*15,70%*15,80%*5-10,75%allout*2
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3
	懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目20*3
	流し
木	12月18日
	Free
金	12月19日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)
	ﾏｰｸ走：20台10*2（ｽﾊﾟｲｸ）
	踏切ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾊﾟｲｸ)
	ｼｬﾌﾄ補強
	ﾗﾝﾁﾞ(ﾂｲｽﾄ)20歩*3、ﾗﾝﾁﾞ(脚引き上げ)20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3
	腹筋　50*3
	【PV：ﾏｰｸ走*5→ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ(ﾎﾟｰﾙ保持)→ﾋﾟｯﾄ→ｼｬﾌﾄ補強→鉄棒】
	流し
土	12月20日
☆	女子ﾛﾝｸﾞ競技会(12:00〜)
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	坂ﾀﾞｯｼｭ(ﾗｸﾞﾋﾞｰ場)：30m*10、60m*10、80-100m*5
	(rec:すぐ, res:10min)
	ｳｪｲﾄ：70%*10.80%*5-10*3sets.70%*10
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ
	懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3
	以下ﾌﾘｰ
日	12月21日
	Free

	第6週
月	12月22日
	日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｲﾊﾟｰ)
	200m*4(rec:4min)
	150m*6(rec:3min)
	100m*8(rec:2min)
	rest:20min, ﾍﾟｰｽM13秒,W15秒@100m
	ｼｬﾌﾄ補強
	ﾗﾝﾁﾞ(ﾂｲｽﾄ)20歩*3、ﾗﾝﾁﾞ(膝引き上げ)20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3
	腹筋　50*3、流し
火	12月23日
	↓解散
水	12月24日
木	12月25日
金	12月26日
土	12月27日
日	12月28日

	第7週
月	12月29日
	集合(PM)
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	ｳｪｲﾄ：70%*10 *3sets
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3
	懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3
	流し
火	12月30日
	集合(PM)
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ)
	ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*2(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切)
	設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ
	ｼｬﾌﾄ補強
	ﾗﾝﾁﾞ(ﾂｲｽﾄ)20歩*3、ﾗﾝﾁﾞ(膝引き上げ)20歩*3、ｽｷｯﾌﾟ50m*3
	腹筋
	流し
水	12月31日
	集合(PM)
	合同練習(ｸﾛｶﾝ)
	補強大会
木	1月1日
	Free
金	1月2日
☆	箱根駅伝
土	1月3日
☆	箱根駅伝
日	1月4日
	Free
月	1月5日
	集合(9:30)
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	ｳｪｲﾄ：70%*15 *5sets
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ)各10*3
	懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目20*3
	流し