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第3週 |
| 月 |
12月1日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台*10 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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ｼｬﾌﾄ補強 |
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ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝﾁﾞ、ｽｷｯﾌﾟ |
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腹筋 |
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【PV：鉄棒、懸垂10*3、その他】 |
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流し |
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| 火 |
12月2日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(〜ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ) |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m5*2(1ｾｯﾄ目:ﾊｰﾄﾞﾘﾝｸﾞ、2ｾｯﾄ目:踏切) |
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設置場所：正規の位置、4歩ﾊｰﾄﾞﾙ |
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体幹・下肢補強*3 |
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【PV：ﾊｰﾄﾞﾙ→移動ﾎﾞｯｸｽ、鉄棒、懸垂〜】 |
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流し |
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| 水 |
12月3日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：70%*15 *5sets |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(負荷確認) |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) 各10*3 |
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懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ各種 |
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流し |
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| 木 |
12月4日 |
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Free |
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| 金 |
12月5日 |
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| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
| 60分ﾌﾘｰ練習(技術系) |
| 8割走(動作確認が重要、ｾｯﾄ間ﾚｽﾄ7min) |
| 200m*3(rec:4min) |
| 100m*5(rec:2min) |
| ｼｬﾌﾄ補強：ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ(ﾂｲｽﾄ)20歩*3 |
| 流し |
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| 土 |
12月6日 |
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| 日体ｺｰｽ*2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
| 階段ﾄﾞﾘﾙ：両足ｼﾞｬﾝﾌﾟ・片脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ各*3、もも上げ(ｽﾋﾟｰﾄﾞ)*5 |
| 坂ﾀﾞｯｼｭ(ﾗｸﾞﾋﾞｰ場)：80m流し*2、30mﾀﾞｯｼｭ*10 |
| ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：30m(登り*5、下り*5ゆっくりでよい) |
| ｳｪｲﾄ：70%、10*5 |
| 種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ、懸垂10*3、腹筋台(ﾂｲｽﾄ+正面)40*3 |
| 【PV：＋鉄棒補強(外100mｽﾀｰﾄ側)・肩回り、回転系、ｽｲﾝｸﾞ系】 |
| 以下ﾌﾘｰ |
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| 日 |
12月7日 |
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Free |
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