| 月 |
9月8日 |
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Free |
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| 火 |
9月9日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60% |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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10RM*3→ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、(PV：ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) |
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懸垂10*3、腹筋台50*3 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：10台*10(ﾉｰﾏﾙ) |
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流し |
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| 水 |
9月10日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) |
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ﾏｰｸ走：20台*5 |
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技術練習(踏切ﾄﾞﾘﾙ) |
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体幹・下肢・ｼｬﾌﾄ補強 各*2 |
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150mﾃﾝﾎﾟ走*5 |
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| 木 |
9月11日 |
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Free |
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【女子PV】 |
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| 金 |
9月12日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) |
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ﾏｰｸ走：20台*5 |
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60m*3*2 (Max, rec:2min, res:20min) |
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五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・切替、各*3 |
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腹筋、流し |
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【男子PV：流し3.2→技術練習】 |
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| 土 |
9月13日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜 |
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技術練習 |
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以下ﾌﾘｰ |
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【男子PV：金曜ﾒﾆｭｰ】 |
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| 日 |
9月14日 |
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Free |
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