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通常ﾒﾆｭｰ |
合宿ﾒﾆｭｰ |
| 月 |
8月25日 |
備考 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
選抜合宿(御殿場) |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) |
10:30移動 |
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St.D：各自30m*2 |
SD：30*3、60*3 |
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200m+100m：*3(95%～Max, rec:2min, res:20min) |
他・基本 |
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体幹・下肢補強、ｼｬﾌﾄｽｷｯﾌﾟ50m 各*3 |
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流し |
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| 火 |
8月26日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
・PV/HJ |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ～流し3.2 |
跳躍 |
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SD：30m*3 |
・LJ/TJ |
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各種目技術練習(基本ﾒｲﾝ) |
ﾏｰｸ走 |
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以下ﾌﾘｰ |
体幹・下肢補強 |
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| 水 |
8月27日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
・PV/HJ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
Active |
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ｳｪｲﾄ：up*2、10RM*3 |
・LJ/TJ |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
跳躍(助走練多め) |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、(PV：ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) |
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懸垂・足上げ 10*3 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各50m*3 |
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流し |
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| 木 |
8月28日 |
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Free |
・PV/HJ |
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跳躍 |
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・LJ/TJ |
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Active |
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| 金 |
8月29日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
・PV/HJ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) |
SD～120 |
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SD：30*3、60*3 |
体幹・下肢補強 |
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助走練習*10～ |
・LJ/TJ |
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以下ﾌﾘｰ |
跳躍(全助跳躍まで） |
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14:00移動予定 |
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| 土 |
8月30日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
流し |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ～流し3.2 |
WT60%：ﾍﾞﾝﾁ、ｸﾘｰﾝ |
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各種目技術練習 |
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ軽め |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 日 |
8月31日 |
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Free |
Free |
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| 月 |
9月1日 |
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| ※ |
インカレ選手各自調整↓ |
インカレ選手各自調整↓ |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60%(60.70%*10,それ以外ｵｰﾙｱｳﾄ) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ) |
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腹筋台50*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 火 |
9月2日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60%(60.70%*10,それ以外ｵｰﾙｱｳﾄ) |
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種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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10RM*3→ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、(PV：ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) |
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懸垂・足上げ 10*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 水 |
9月3日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ～流し3.2 |
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各種目技術練習 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 木 |
9月4日 |
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Free |
インカレ |
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熊谷↓ |
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| 金 |
9月5日 |
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日本インカレ① |
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・女子PV 12:30(ｺｰﾙ10:50/11:00) |
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・男子TJ 15:30(ｺｰﾙ14:20/14:30) |
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| 土 |
9月6日 |
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日本インカレ② |
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・男子LJ 17:10(ｺｰﾙ16:00/16:10) |
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| 日 |
9月7日 |
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日本インカレ③ |
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・男子PV 10:00(ｺｰﾙ8:20/8:30) |
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・男子HJ 10:30(ｺｰﾙ9:30/9:40) |
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| 月 |
9月8日 |
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Free |
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