| 月 |
8月18日 |
| ※ |
集合 9:30 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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ﾏｰｸ走：20台*10 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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体幹・下肢補強、ｼｬﾌﾄｽｷｯﾌﾟ50m 各*2 |
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ﾀﾞｳﾝ走：150m*5 |
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| 火 |
8月19日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：up*2、10RM*3 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、(PV：ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) |
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懸垂・足上げ 10*3 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各50m*3 |
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流し |
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| 水 |
8月20日 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ(PV：ﾎﾟｰﾙ保持) |
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ﾏｰｸ走：20台*5 |
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200m*3*2 (80-90%, rec:4min, res:10min) |
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体幹・下肢補強、ｼｬﾌﾄｽｷｯﾌﾟ50m 各*3 |
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流し |
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※変更【男子PV：流し→技術練習】 |
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| 木 |
8月21日 |
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Free |
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【女子PV】※集合16:00 |
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| 金 |
8月22日 |
| ※ |
集合16:00 |
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ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
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SD：30m*3、60m*3 |
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ｳｪｲﾄ：up*2、10RM*3、種目：ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ) |
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懸垂・足上げ 10*3 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各50m*3 |
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流し |
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※変更【男子PV：水曜ﾒﾆｭｰ】 |
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| 土 |
8月23日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し3.2 |
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SD：30m*3 |
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各種目技術練習 |
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以下ﾌﾘｰ |
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【男子PV：金ﾒﾆｭｰ、女子PV：基本、助走練習】 |
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| 日 |
8月24日 |
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Free |
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