| 六大まで4週→ | |
| 月 | 6月23日 |
| Free | |
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| 火 | 6月24日 |
| ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ | |
| ｳｪｲﾄ：UP*2、10RM*3 | |
| 種目：(下肢)ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ*2、ｸｫｰﾀｰ*2)、ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| 種目：(上肢)ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) | |
| 懸垂・足上げ10*3 | |
| 以下Free | |
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| 水 | 6月25日 |
| ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走：20台*10 | |
| 五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*5、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ各*3、2歩切替各*3 | |
| 体幹補強*3 | |
| 流し | |
| 【男子PV：ﾏｰｸ走*5、基本、段跳】 | |
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| 木 | 6月26日 |
| Free | |
| 【女子PV】 | |
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| 金 | 6月27日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、流し*2(ｽﾊﾟ) | |
| 200m：3*2 (80%〜, rec:4min, res:15min) | |
| 体幹・下肢補強*3 | |
| 流し | |
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| 土 | 6月28日 |
| ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 各自ﾄﾞﾘﾙ〜技術練習 | |
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| 日 | 6月29日 |
| Free | |