|
通常ﾒﾆｭｰ |
関ｶﾚ1週目 |
関ｶﾚ2週目 |
|
| 月 |
5月12日 |
5月12日 |
5月12日 |
備考 |
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
各自調整↓ |
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
勧誘 |
|
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
|
SD：30m*2、60m*1 |
|
SD：30m*2、60m*1 |
|
|
200m+100m*3 (90%-Max, rec:2min, res:20min) |
|
120m+80m*3 (Max, rec:2min, res:20min) |
|
|
体幹補強*3 |
|
体幹補強*3 |
|
|
ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 各30m*3 |
|
ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 各30m*3 |
|
|
流し |
|
流し |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 火 |
5月13日 |
5月13日 |
5月13日 |
|
|
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
（跳躍？/雨？） |
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
|
|
ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.70% 3-10RM |
|
ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.70% 3-10RM |
|
|
種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
|
種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
|
|
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) 10*3 |
|
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) 10*3 |
|
|
懸垂・足上げ 10*3 |
|
懸垂・足上げ 10*3 |
|
|
流し |
|
流し |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 水 |
5月14日 |
5月14日 |
5月14日 |
|
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
|
流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
|
流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
|
|
ﾏｰｸ走：20台 5*2 |
|
ﾏｰｸ走：20台*5 |
|
|
以下ﾌﾘｰ練習 |
|
●LJ：助走練習*10、踏切ﾄﾞﾘﾙ |
|
|
|
|
●PV：助走練習*10～20、鉄棒 |
|
|
【PV：流し→跳躍】 |
|
以下ﾌﾘｰ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 木 |
5月15日 |
5月15日 |
5月15日 |
|
|
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
①日目：移動↓ |
Free |
移動↓ |
|
ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ～流し |
練習(熊谷) |
|
|
|
SD：30m*3、60m*2 |
|
|
|
|
各種目技術練習 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
【PV：流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、ﾏｰｸ走20台*20、鉄棒】 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 金 |
5月16日 |
5月16日 |
5月16日 |
|
| ① |
関東ｲﾝｶﾚ（熊谷） |
関東ｲﾝｶﾚ（熊谷） |
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
|
9:45 MHJ |
9:45 MHJ |
流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
|
|
13:00 WPV |
13:00 WPV |
ﾏｰｸ走：20台*5 |
|
|
|
|
60m*3*2 (Max, rec:2min, res:20min) |
|
| ※ |
応援・補助員 |
②日目：移動↓ |
体幹・下肢補強*2 |
|
|
|
練習(熊谷) |
流し |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 土 |
5月17日 |
5月17日 |
5月17日 |
|
| ② |
関東ｲﾝｶﾚ（熊谷） |
関東ｲﾝｶﾚ（熊谷） |
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
日本選手権 |
|
10:00 WTJ |
10:00 WTJ |
ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ～ |
申込確認！！ |
|
15:00 MTJ |
15:00 MTJ |
跳躍 |
|
|
|
|
|
|
| ※ |
応援・補助員 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 日 |
5月18日 |
5月18日 |
5月18日 |
|
|
Free |
Free |
Free |
上海DL(小林) |
|
|
|
|
|
|
|
通常ﾒﾆｭｰ |
関ｶﾚ1週目(日本選手権組含む) |
関ｶﾚ2週目 |
|
| 月 |
5月19日 |
5月19日 |
5月19日 |
備考 |
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
各自調整↓ |
上海DL(小林) |
|
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
|
|
SD：30m*2、60m*1 |
ｳｪｲﾄ：up*2, 10RM*3 |
|
|
|
120m+80m*3 (90%-Max, rec:2min, res:20min) |
種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
|
|
|
体幹補強*3 |
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) 10*3 |
|
|
|
ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 各30m*3 |
懸垂・足上げ 10*3 |
|
|
|
流し |
流し |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 火 |
5月20日 |
5月20日 |
5月20日 |
|
|
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
|
|
ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.70% 3-10RM |
流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
|
|
|
種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
ﾏｰｸ走：20台*10 |
|
|
|
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(PV：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ) 10*3 |
ﾃﾝﾎﾟ走：200m*5 |
|
|
|
懸垂・足上げ 10*3 |
体幹・下肢補強*3 |
|
|
|
流し |
ｼｬﾌﾄｽｷｯﾌﾟ 50m*3 |
|
|
|
|
流し |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 水 |
5月21日 |
5月21日 |
5月21日 |
|
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
|
|
ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ～流し |
ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ～流し |
|
|
|
各種目技術練習 |
各自St.D30m*2 |
|
|
|
(ﾀﾞｳﾝ走多めに入れた方がいい) |
60m*3*3 (Max, rec:2min, res:20min) |
|
|
|
|
補強【A/B/C/D】 |
|
|
|
【女子PV：水曜⇔金曜入替】 |
流し |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
【日本選手権以外→通常ﾒﾆｭｰ】 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| 木 |
5月22日 |
5月22日 |
5月22日 |
|
|
Free |
Free |
Free |
|
|
【女子PV：基本】 |
【女子PV：基本】 |
|
|
|
| 金 |
5月23日 |
5月23日 |
5月23日 |
|
|
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
|
|
流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ |
流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、流し*2 |
|
|
|
ﾏｰｸ走：20台*5 |
技術練習 |
|
|
|
60m*3*3 (Max, rec:2min, res:20min) |
|
|
|
|
体幹・下肢補強*2 |
【日本選手権以外→通常ﾒﾆｭｰ】 |
|
|
|
ｼｬﾌﾄｽｷｯﾌﾟ 50m*3 |
|
|
|
|
流し |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 土 |
5月24日 |
5月24日 |
5月24日 |
|
| ③ |
関東ｲﾝｶﾚ（日産） |
関東ｲﾝｶﾚ（日産） |
関東ｲﾝｶﾚ（日産） |
|
|
10:00 WLJ |
10:00 WLJ |
10:00 WLJ |
|
|
14:00 MLJ |
14:00 MLJ |
14:00 MLJ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 日 |
5月25日 |
5月25日 |
5月25日 |
|
| ④ |
関東ｲﾝｶﾚ（日産） |
関東ｲﾝｶﾚ（日産） |
関東ｲﾝｶﾚ（日産） |
|
|
10:30 MPV |
10:30 MPV |
10:30 MPV |
|
|
11:00 WHJ |
11:00 WHJ |
11:00 WHJ |
|
|
| 月 |
5月26日 |
5月26日 |
5月26日 |
|
|
Free |
Free |
Free |
|