| 月 |
3月3日 |
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
150m*7(ﾃﾝﾎﾟ走) |
|
体幹・下肢補強*3 |
|
ｼｬﾌﾄ補強(ｽｷｯﾌﾟ)*3 |
|
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
|
流し |
|
|
|
PV：室内撤収 |
|
|
| 火 |
3月4日 |
|
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
流し*5 |
|
補強【B】 |
|
ｳｪｲﾄ：up*2、10RM*3 |
|
種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
|
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ |
|
懸垂・足上げ 10*3 |
|
ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾉｰﾏﾙ*10 |
|
流し |
|
|
| 水 |
3月5日 |
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、 |
|
ﾏｰｸ走：20台*10*2 |
|
踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾐﾆﾊｰ) |
|
ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種 |
|
補強【A/B/C/D】 |
|
流し |
|
|
|
|
|
|
| 木 |
3月6日 |
|
Free |
|
【女子PV】 |
|
|
| 金 |
3月7日 |
|
ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、 |
|
ﾏｰｸ走：20台*5 |
|
200+200+100m：*3(rec:3min-2min, res:20min) |
|
流し |
|
【男子PV】 |
|
【女子PV：ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、鉄棒補強】 |
|
|
|
|
|
|
| 土 |
3月8日 |
|
ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
SD：30m*5 |
|
各種目技術練習 |
|
【PV：金曜ﾒﾆｭｰ】 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 日 |
3月9日 |
|
Free |
|
|