13週目・専門準備期�@-�A
月	2月10日
	（実習期間↓）
	ｽﾀﾋﾞ、ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3(ｼｭｰｽﾞ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ
	ﾏｰｸ走：20台 10*2(ｽﾊﾟｲｸ)
	PV：ﾏｰｸ走(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ*10)、助走練、鉄棒補強、ｼｬﾌﾄ補強
	五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、2歩切替　各*5
	ｼｬﾌﾄ補強：ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄの練習
	流し
火	2月11日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	SD：20m*5
	200m：80%*5(rec:5min)
	体幹・下肢補強*3
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ、ﾉｰﾏﾙ　各*10
	流し
水	2月12日
	ｽﾀﾋﾞ、ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*5
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：up*2、10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	懸垂・足上げ　10*3
	以下ﾌﾘｰ
	PV　AMウェイト？(未定)
木	2月13日
	Free
金	2月14日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し
	各種目技術練習
	PV：助走練習・鉄棒補強など
※	PM陸連合宿↓
土	2月15日
	ｽﾀﾋﾞ、ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3(ｼｭｰｽﾞ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、流し*2(ｽﾊﾟｲｸ)
	SD：20m*5
	ｳｪｲﾄ：up*2、10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ
	ｼｬﾌﾄ補強：50mｽｷｯﾌﾟ*5
	補強【A/B/C/D】
	以下ﾌﾘｰ
日	2月16日
	Free
★	第1回・PV室内競技会

	14週目・専門準備期�A-�@
月	2月17日
	ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3(ｼｭｰｽﾞ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ
	ﾏｰｸ走：20台 10*2(ｽﾊﾟｲｸ)
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種
	ｼｬﾌﾄ補強：ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄの練習
	流し
	(PV:rest)
火	2月18日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し
	各種目技術練習
	(PV2部練：ｳｪｲﾄ)
水	2月19日
	ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：up*2、10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	懸垂・足上げ　10*3
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾉｰﾏﾙ*10
	流し
木	2月20日
	Free
金	2月21日
	ｽﾀﾋﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3(ｼｭｰｽﾞ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、流し*2(ｽﾊﾟｲｸ)
	SD：20m*5
	ｳｪｲﾄ：up*2、10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ
	ｼｬﾌﾄ補強：50mｽｷｯﾌﾟ*5
	補強【A/B/C/D】
	以下ﾌﾘｰ
※	PM湖西室内↓
土	2月22日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、w-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	SD：20m*5
	200m：80%*5(rec:5min)
	体幹・下肢補強*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種
	流し
★	PV湖西室内(静岡)
日	2月23日
	Free
★	第2回・PV室内競技会