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11週目・鍛錬期③-④(強化&回復) |
| 月 |
1月27日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3(ｼｭｰｽﾞ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰもも上げ |
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ﾏｰｸ走：20台 10*2(ｽﾊﾟｲｸ) |
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PV：ﾏｰｸ走(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ*5、ﾎﾟｰﾙ走*5)、助走練、鉄棒補強 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種 |
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ｼｬﾌﾄ補強 |
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体幹補強*3 |
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流し |
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| 火 |
1月28日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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各種目技術練習 |
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補強【A/B/C/D】各*1 |
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流し |
| ※ |
PV室内 |
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| 水 |
1月29日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*3、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、ﾊﾞｲﾊﾟｰもも上げ |
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ﾏｰｸ走：20台*5(ｽﾊﾟｲｸ) |
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200m+200m+200m+100m*3 (80-90%, rec:3min, res:15min) |
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※設定ﾀｲﾑ：M27"切り, W30"切り（確実に切ること） |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種 |
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下肢補強*3 |
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流し |
| ※ |
PV室内 |
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| 木 |
1月30日 |
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ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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補強【B】 |
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ｳｪｲﾄ：10RM*3+ｵｰﾙｱｳﾄ*2 |
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（4-5set目は5-10kg下げてｵｰﾙｱｳﾄ） |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ) |
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10RM*5→ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ |
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懸垂・足上げ10*3 |
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ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ～流し |
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2/5、9:30集合 |
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| 金 |
1月31日 |
| ※ |
入試準備 |
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| 土 |
2月1日 |
| ※ |
一般入試～2/4迄 |
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