9週目・鍛錬期�B-�A
月	1月13日
※	集合　9:30
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	200m：3*3 (rec:3min, res:12min)
	設定ﾀｲﾑ：M27"切り, W30"切り（確実に切ること）
	下肢補強*3
	補強【A】*3
	流し
火	1月14日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3(ｼｭｰｽﾞ)
	ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ各*3〜ﾏｰｸ走10*2(ｽﾊﾟｲｸ)
	＜PV：ﾏｰｸ走*5→ﾏｰｸありﾎﾟｰﾙ走*10→ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ→鉄棒など＞
	（男女通常間隔&PV男女半足狭く各1ﾚｰﾝの計4ﾚｰﾝ）
	立幅〜三段〜五段〜十段跳　各*5
	十段ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ　各*3
	補強【C】
	流し
水	1月15日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	＜PV：動的→ﾎﾟｰﾙﾄﾞﾘﾙ(ｽｷｯﾌﾟ100m各*1)→流し→ｳｪｲﾄ＞
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	懸垂・足上げ：10*3
	以下ﾌﾘｰ(PV：ﾛｰﾌﾟ)
木	1月16日
	Free
金	1月17日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	坂：30m*5、100m*5、150m*5、200m*3、100m*5
	(rec:100→2min,150→3min,200m→4min, res:10-15min)
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種
	補強【D】
	流し
土	1月18日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し
	各種目技術練習
日	1月19日
	Free

	10週目・鍛錬期�B-�B
月	1月20日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	坂：30m*5、100m*5、150m*5、200m*3、100m*5
	(rec:100→2min,150→3min,200m→4min, res:10-15min)
	体幹・下肢補強*3
	流し
火	1月21日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	＜MPV：流し*3.2→技術練→補強＞
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	懸垂・足上げ：10*3
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：40m各*3　(PV：ﾛｰﾌﾟ)
	以下ﾌﾘｰ
水	1月22日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	流し*3(ｼｭｰｽﾞ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ
	＜WPV：流し*3.2→技術練→補強＞
	＜MPV：流し*5→火曜ﾒﾆｭｰ補強B→ｳｪｲﾄ→ﾛｰﾌﾟ＞
	ﾏｰｸ走(ｽﾊﾟｲｸ)10*2
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種
	補強【A/B/C/D】各*1
	流し
木	1月23日
	Free
金	1月24日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	＜PV：動的→ﾎﾟｰﾙﾄﾞﾘﾙ(ｽｷｯﾌﾟ)→流し→ｳｪｲﾄ＞
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	懸垂・足上げ：10*3
	以下ﾌﾘｰ
土	1月25日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し
	各種目技術練習
	＜PV：室内練習＞
日	1月26日
	Free
	1/30(木)練習有