| 8週目・鍛錬期③-① | |
| 土 | 1月4日 |
| ※ | 集合 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ走*10 | |
| 体幹・下肢補強*3 | |
| Free | |
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| 日 | 1月5日 |
| Free | |
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| 月 | 1月6日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 | |
| 補強【B】 | |
| ｳｪｲﾄ：10RM*3 | |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ | |
| 懸垂・足上げ：10*3 | |
| ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：40m各*3 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
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| 火 | 1月7日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| ﾏｰｸ走*5 | |
| ﾃﾝﾎﾟ走：150m*5、200m*5 | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3 | |
| 補強【A/B/C/D】各*1 | |
| 流し | |
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| 水 | 1月8日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| HJ/LJ/TJ：技術練習 | |
| PV：ﾎﾟｰﾙ走50m*20 | |
| 体幹・下肢補強*3、PV+鉄棒 | |
| 流し | |
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| 木 | 1月9日 |
| Free | |
| 女子PV | |
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| 金 | 1月10日 |
| ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| 流し*3(ｼｭｰｽﾞ)、ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾘﾙ | |
| ﾏｰｸ走(ｽﾊﾟｲｸ)*10→120*5（ﾏｰｸあり） | |
| ＜MPV：ﾏｰｸ走(ｽﾊﾟｲｸ)*5→技術練習→補強＞ | |
| ＜WPV：ﾏｰｸ走(ｽﾊﾟｲｸ)*5→ﾏｰｸありﾎﾟｰﾙ走(半足狭く)*10→BOX＞ | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種 | |
| 補強【A/B/C/D】各*1 | |
| 流し | |
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| 土 | 1月11日 |
| ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ | |
| ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| 種目別練習 | |
| （各ﾌﾞﾛｯｸで基本～応用～補強までの内容を主任が決める） | |
| ＜MPV：ﾏｰｸ走(ｽﾊﾟｲｸ)*5→ﾏｰｸありﾎﾟｰﾙ走(半足狭く)*10→技術練＞ | |
| ※ | 小林→1/11-19迄不在 |
| 昼から陸連アメリカ合宿 | |
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| 日 | 1月12日 |
| Free | |
| (1/13→集合9:30) | |