5週目・鍛錬期�A-�@(強化練習)
月	12月16日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*3.2
	200m : 4*3 (rec:3min, res:15min)
	設定ﾀｲﾑ：M27"切り, W30"切り
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10)
	補強【A】
	流し
火	12月17日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	懸垂・足上げ：10*3
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：40m各*3
	流し
	（ﾊﾞﾝﾄﾞは研究室にあります）
水	12月18日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3,2
	各種目技術練習
	今までやってた流れで
	種目別補強【C】（PV＋鉄棒）
	流し
木	12月19日
	Free
金	12月20日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*5
	坂：30m*5、100m*5、150m*5、200m*5、150m*5、100m*5
	(rec:100→2min,150→3min,200m→4min, res:10-15min)
	補強【D】
	流し
土	12月21日
	ﾊﾞﾝﾄﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：10RM*3+ｵｰﾙｱｳﾄ*2
	（4-5set目は5-10kg下げてｵｰﾙｱｳﾄ）
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ
	10RM*5→ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	懸垂・足上げ10*3
	階段（百年記念）：両足・片脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ、もも上げ*各5
	以下ﾌﾘｰ
日	12月22日
	Free
	6週目・鍛錬期�A-�A(火曜から回復)
月	12月23日
※	授業終了　　（inbodyやるかも）
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3,2
	ﾏｰｸ走（ｳｪｰﾌﾞ）：100m*10*2（PV→ﾎﾟｰﾙ走）
	ﾊﾞﾝﾄﾞ補強
	体幹・下肢補強*3
	ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3
	流し
火	12月24日
※	解散↓
	集合12/30(月)　（陸上部の集合時間に合わせて）