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4週目・鍛錬期①-③ |
| 月 |
12月9日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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①：技術練習 |
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②：weight(10RM*3、いつもの種目) |
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③：体幹・下肢補強*3 |
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④：Free |
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HJ：① |
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LJ/TJ：③ |
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MPV：③ |
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WPV：③ |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 火 |
12月10日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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HJ：② |
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LJ/TJ：① |
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MPV：② |
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WPV：② |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 水 |
12月11日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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HJ：③ |
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LJ/TJ：② |
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MPV：① |
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WPV：④ |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 木 |
12月12日 |
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HJ/LJ/TJ/MPV：④ |
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WPV：① |
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| 金 |
12月13日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走：100m*5*2(中間8割走/PVﾎﾟｰﾙ走) |
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補強【A・C・D・B】各1setづつ |
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ﾀﾞｳﾝ走：200m*2 |
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| 土 |
12月14日 |
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9:30 浜集合(場所は↓に記載) |
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内容は混成大井コーチに任せてあります。 |
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(バイク禁止・各自公共の交通機関利用のこと) |
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| 日 |
12月15日 |
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Free |
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≪場所≫ |
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湘南ひらつかビーチパーク |
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ビーチ前ウッドデッキ付近集合 |
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≪交通手段≫ |
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<徒歩> |
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平塚駅南口から、平塚なぎさプロムナードを |
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まっすぐ南へ。約２０分。 |
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<バス> |
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神奈川中央交通バス 平塚駅南口２１番線のりば |
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平塚駅南口循環「湘南海岸公園前」下車徒歩約４分 |
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≪HP≫ |
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http://sh-beachpark.com/xiang_nanhiratsukabichipaku/akusesu.html
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