3週目・鍛錬期�@-�A
月	12月2日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*3.2
	ﾏｰｸ走：100m*5(ｽﾊﾟｲｸで・中間・8割走・PVﾎﾟｰﾙ走)
	200m：4*2 (80%, rec:3min, res10min)
	設定ﾀｲﾑ：M27"切り, W30"切り
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：40m*各2
	補強【A】
	流し
火	12月3日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：10RM*3
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：40m各*3
	懸垂・足上げ：10*3
	流し
水	12月4日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	坂ﾀﾞｯｼｭ：30*5、50*5、100*5、150*5、200*3、100*5
	(rec:walk, res:5-10min)
	（HJ/MPV→坂30*10、技術練習、補強）
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
	補強【C】
	流し
木	12月5日
	Free
	女子PV
金	12月6日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	坂ﾀﾞｯｼｭ：30*10
	（HJ/MPV→水曜日の坂）
	LJ/TJ：技術練習
	各種目補強
	流し
	（女子PV→流し、補強）
土	12月7日　（陸連合宿・不在）
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*3.2
	ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m*5*3
	(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ：M:8.0m, W:7.0m, rec:2min, res:10min)
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10)
	補強【D】
	流し
日	12月8日
	Free