2週目・鍛錬期�@-�@
月	11月25日　（会議）
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	ｳｪｲﾄ：10RM*3
	（最大反復回数（RM)10回の確認をすること
	＝11回目でつぶれる重さと言うこと）
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：40m各*3
	懸垂・足上げ：10*3
	流し
火	11月26日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*5
	ｽｸﾜｯﾄ系(基礎作り・外で)
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
	体幹・下肢補強*3
	ﾀﾞｳﾝ走：150m*3
水	11月27日　（会議）
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ(PV→ﾎﾟｰﾙ保持)、流し*3.2
	8割走：60m*10（ﾏｰｸ中間）
	（MPV→ﾎﾟｰﾙ走100ｍ*10、鉄棒補強）
	（WPV→鉄棒、体幹・下肢補強）
	HJ：古川
	LJ：ﾊｰﾄﾞﾙ踏切ﾄﾞﾘﾙ
	TJ：2歩助走跳躍
	補強【A】
	流し
木	11月28日
	Free
	女子PV
金	11月29日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ﾃﾝﾎﾟ走：150m*10
	（MPV→技術練習）
	（WPV→ﾎﾟｰﾙ走100m*10）
	補強【C】
	流し

土	11月30日　（陸連合宿）
☆	ﾛﾝｸﾞ競技会
※	9：30　米体集合
	日体ｺｰｽ*2週、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ（体操館前）
	坂（ﾗｸﾞﾋﾞｰ場横・走り方＆ハムスト・大臀筋意識）
	流し上まで*3
	30mﾀﾞｯｼｭ*5
	50mﾀﾞｯｼｭ*5
	ｳｪｲﾄ（月曜日ﾒﾆｭｰ＋懸垂・足上げ10*3）
	以下ﾌﾘｰ
日	12月1日
☆	ﾛﾝｸﾞ競技会
	Free