| 月 |
8月19日 |
| ※ |
集合 9:00 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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150m：ﾃﾝﾎﾟ走*7 |
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体幹・下肢補強*3 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ･ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各40m*3 |
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流し |
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| 火 |
8月20日 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.70% (5-10RM) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
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100mﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3 |
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流し |
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【女子PV→火・水入替】 |
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| 水 |
8月21日 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up、体操〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走：40m*5 |
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200m*3 + 200m*2 (80%〜, rec:5min, res:20min) |
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体幹・下肢補強*3 |
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流し |
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| 木 |
8月22日 |
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Free |
| ※ |
女子PV |
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| 金 |
8月23日 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*2, 60m*1 |
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ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*3*3 |
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(Max, rec:2min, res:15min) |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80% |
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種目：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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段跳びなどFree |
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| 土 |
8月24日 |
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W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し |
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各種目技術練習 |
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（助走練習をメインに） |
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| 日 |
8月25日 |
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Free |
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