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関ｶﾚ1週目 |
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関ｶﾚ2週目 |
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通常ﾒﾆｭｰ |
| 月 |
5月13日 |
月 |
5月13日 |
月 |
5月13日 |
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↓各自調整 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*2, 60m*1 |
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SD：30m*2, 60m*1 |
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120m *2-3(Max, rec:10-15min) |
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200m+100m*3(90%, rec:3min, res:20min) |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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体幹・下肢補強*2 |
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体幹・下肢補強*3 |
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流し*2 |
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流し*2 |
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| 火 |
5月14日 |
火 |
5月14日 |
火 |
5月14日 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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各種目技術練習 |
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各種目技術練習 |
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【男子PV：助走練習→ｳｪｲﾄ水曜】 |
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【男女PV：月曜ﾒﾆｭｰ】 |
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| 水 |
5月15日 |
水 |
5月15日 |
水 |
5月15日 |
| ※ |
PV幅三ﾋﾟｯﾄ使用 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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(予定) |
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ｳｪｲﾄ：60.70.60% (各*10,speed重視) |
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補強【B】 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.70% (3-10RM) |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ･ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各40m*2 |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
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流し*2 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ･ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各40m*2 |
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【男子PV：跳躍】 |
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流し*2 |
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| 木 |
5月16日 |
木 |
5月16日 |
木 |
5月16日 |
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Free |
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Free |
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Free |
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| 金 |
5月17日 |
金 |
5月17日 |
金 |
5月17日 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
|
ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*2, 60m*1 |
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SD：30m*2, 60m*1 |
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ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*3*2 |
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ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3*3 |
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(Max, rec:2min, res:15min) |
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(90%-Max, rec:2min, res:15min) |
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体幹・下肢補強*2 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ、ﾉｰﾏﾙ、各*10 |
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流し |
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体幹・下肢補強*3 |
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※ |
【土曜日】 |
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流し*2 |
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跳躍(技術練) or ｼｮｰﾄｽﾌﾟﾘﾝﾄ・助走練など |
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| 土 |
5月18日 |
土 |
5月18日 |
土 |
5月18日 |
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関東ｲﾝｶﾚ① |
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関東ｲﾝｶﾚ① |
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関東ｲﾝｶﾚ① |
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09:45 M:HJ |
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09:45 M:HJ |
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09:45 M:HJ |
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13:00 W:PV |
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13:00 W:PV |
|
13:00 W:PV |
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14:00 M:TJ(2部) |
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14:00 M:TJ(2部) |
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14:00 M:TJ(2部) |
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| 日 |
5月19日 |
日 |
5月19日 |
日 |
5月19日 |
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関東ｲﾝｶﾚ② |
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関東ｲﾝｶﾚ② |
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関東ｲﾝｶﾚ② |
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10:00 W:TJ |
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10:00 W:TJ |
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10:00 W:TJ |
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15:00 M:TJ |
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15:00 M:TJ |
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15:00 M:TJ |
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| 月 |
5月20日 |
月 |
5月20日 |
月 |
5月20日 |
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通常ﾒﾆｭｰへ→ |
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↓各自調整 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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(関ｶﾚ2日目：ﾚｽﾄ) |
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補強【B】 |
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ｳｪｲﾄ：70%, 10RM*3 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ･ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各40m*2 |
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流し*2 |
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| 火 |
5月21日 |
火 |
5月21日 |
火 |
5月21日 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*3, 60m*2 |
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各種目技術練習 |
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【関ｶﾚ1週2日目：流し→ｳｪｲﾄ月曜】 |
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| 水 |
5月22日 |
水 |
5月22日 |
水 |
5月22日 |
| ※ |
PV幅三ﾋﾟｯﾄ使用 |
※ |
PV幅三ﾋﾟｯﾄ使用 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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(予定) |
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(予定) |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*2, 60m*1 |
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ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*3*2(Max, rec:2min, res:15min) |
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体幹・下肢補強*2 |
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流し |
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【関ｶﾚ1週目：SD→200m*5→補強】 |
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| 木 |
5月23日 |
木 |
5月23日 |
木 |
5月23日 |
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Free |
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Free |
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Free |
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| 金 |
5月24日 |
金 |
5月24日 |
金 |
5月24日 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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各種目技術練習 |
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| 土 |
5月25日 |
土 |
5月25日 |
土 |
5月25日 |
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関東ｲﾝｶﾚ③ |
|
関東ｲﾝｶﾚ③ |
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関東ｲﾝｶﾚ③ |
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10:00 W:LJ |
|
10:00 W:LJ |
|
10:00 W:LJ |
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14:00 M:LJ |
|
14:00 M:LJ |
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14:00 M:LJ |
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| 日 |
5月26日 |
日 |
5月26日 |
日 |
5月26日 |
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関東ｲﾝｶﾚ④ |
|
関東ｲﾝｶﾚ④ |
|
関東ｲﾝｶﾚ④ |
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10:30 M:PV |
|
10:30 M:PV |
|
10:30 M:PV |
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11:00 W:HJ |
|
11:00 W:HJ |
|
11:00 W:HJ |
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|
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5月27日 Free（集合なし） |