月	1月14日
	集合9:30
	ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	ｳｪｲﾄ：60-70%、20RM*3sets
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ、(ﾊｲｸﾘｰﾝのみ10RM*3)
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3
	PV：ﾛｰﾌﾟ
	以下ﾌﾘｰ
火	1月15日
	ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ(ﾗﾀﾞｰ、ﾐﾆｺｰﾝ：PVﾎﾟｰﾙ保持)、流し*3,2
	ﾏｰｸ走：100m*5*3(8割走)
	(女子PV：ﾎﾟｰﾙ走、男子PV：ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ〜ﾎﾟｰﾙ走)
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽ各種
	補強【B】
	流し*2
水	1月16日
	ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m*5*3(rec:2min,res:7min)
	ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ間：7.0-8.5位
	下肢補強*3
	補強【C】
	流し*2
木	1月17日
	Free
	(女子PV)
金	1月18日
	ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾐﾆｺｰﾝﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	坂：30mﾊﾞｲﾊﾟｰ*3、30m8割走*3、変形ﾀﾞｯｼｭ30m*10
	坂ﾀﾞｯｼｭ100m*5*3
	ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：40m*各3
	補強【D】
	流し*2
土	1月19日
	ｽﾀﾋﾞ、W-up2周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾊｰﾄﾞﾙ各*5、踏切脚&逆脚)
	ｳｪｲﾄ：ﾊｲｸﾘｰﾝ(60%*10, 70%*10, 80%*5, 90%*allout, 70%*10)
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：10台、ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10
	体幹補強*3
	流し*2
	【PV：流し→20mﾀﾞｯｼｭ*7→ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ*各5〜短助曲げ*10-20→補強】
日	1月20日
	Free