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↓強化練習 |
| 月 |
12月24日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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200+200+200+100m：*3 (80%, rec:3min, res10min) |
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設定ﾀｲﾑ(200m)：M26"切り, W30"切り |
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補強【A】 |
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流し*2 |
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| 火 |
12月25日 |
| AM |
9:30集合 |
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日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ(種目)：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ |
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ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：ｵｰﾙｱｳﾄ*3 |
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ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ：ｵｰﾙｱｳﾄ*3(目安10kgUPで10-15RM) |
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階段もも上げ(ｽﾋﾟｰﾄﾞ)*3 |
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各自ﾀﾞｳﾝ |
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| PM |
14:00集合 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾗﾀﾞｰ、流し*3,2 |
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ﾏｰｸ走：60m*7(ﾏｰｸ・中間疾走) |
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ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*各2 |
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補強【B】 |
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(PV：+補強) |
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流し*2 |
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| ※ |
25-28関東学連PV合宿（健志台） |
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| 水 |
12月26日 |
| AM |
9:30集合 |
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日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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下肢補強・体幹補強*3 |
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階段もも上げ(ｽﾋﾟｰﾄﾞ)*5 |
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各自ﾀﾞｳﾝ |
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| PM |
14:00集合 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up、体操、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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坂：ﾊﾞｲﾊﾟｰ30*3、100*5、150*5、200*4、150*5、100*5 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾃﾞﾌﾟｽｼﾞｬﾝﾌﾟ*各5 |
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補強【C】 |
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(PV：+補強) |
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流し*2 |
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| 木 |
12月27日 |
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Free |
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(女子PV無し) |
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| 金 |
12月28日 |
| AM |
9:30集合 |
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日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ(種目)：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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MAX(1RM)基準で正確な重さ設定をすること |
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60%*10, 70%*10, 80%*5, 90%*3, 100%*1, 80%*allout, 70%*allout |
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階段もも上げ(ｽﾋﾟｰﾄﾞ)*3 |
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各自ﾀﾞｳﾝ |
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| PM |
14:00集合 |
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ｽﾀﾋﾞ、ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ |
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ｴﾝﾄﾞﾚｽﾘﾚｰ(200m) |
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補強【D】 |
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流し*2 |
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| 土 |
12月29日 |
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Free |
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| 日 |
12月30日 |
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浜練！ |
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10時：湘南ひらつかビーチパーク集合 |
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http://sh-beachpark.com/xiang_nanhiratsukabichipaku/akusesu.html |
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| 月 |
12月31日 |
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9:30解散式 |
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全体解散式→全体練習→補強大会→跳躍解散 |
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1/2.3 箱根駅伝応援・補助員 |
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1/10 全体集合(10日練習します) |