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↓回復週 |
| 月 |
12月17日 |
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W-up(Free) |
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階段ﾄﾞﾘﾙ各種、以下ﾌﾘｰ |
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(PV：階段ﾄﾞﾘﾙ→ﾄﾚｾﾝ) |
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| 火 |
12月18日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ﾗﾀﾞｰ)、流し*5 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾃﾞﾌﾟｽ) |
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補強【B】 |
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以下ﾌﾘｰ |
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(PV：ﾎﾞｯｸｽ→基本→補強) |
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| 水 |
12月19日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：MAX測定 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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以下ﾌﾘｰ |
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(PV：Max→ﾛｰﾌﾟ) |
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| 木 |
12月20日 |
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Free |
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女子PV |
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| 金 |
12月21日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ﾗﾀﾞｰ)、流し*3,2 |
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ﾃﾝﾎﾟ走：150m*5 (PV：ﾎﾟｰﾙ走50m*10) |
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ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各30m*2 |
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補強【D】 |
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流し |
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(男子PV：Speed H/B→基本→補強) |
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| 土 |
12月22日 |
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| W-up（Free) |
| ｳｪｲﾄ |
| ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ：20RM*3（60-70%） |
| ﾊｲｸﾘｰﾝ：10RM*3（MAXから推定・75%前後） |
| 以下ﾌﾘｰ |
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| 日 |
12月23日 |
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Free |