| 月 |
12月10日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ﾗﾀﾞｰ)、流し*3,2 |
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200m：3*3 (80%, rec:3min, res10min) |
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設定ﾀｲﾑ：M27"切り, W30"切り |
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ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：50m*各2 |
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補強【A】 |
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流し*2 |
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| 火 |
12月11日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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補強【B】 |
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ｳｪｲﾄ：60-70%、20RM*3sets |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ、(ﾊｲｸﾘｰﾝのみ10RM*3) |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽｼﾞｬﾝﾌﾟ各種 |
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流し*2 |
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| 水 |
12月12日 |
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ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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坂：坂ﾄﾞﾘﾙ、50*5、100*5、150*5、200*3、150*5 |
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(rec:2.2.3.4.3min, res:5-10min) |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ各種(ﾊｰﾄﾞﾙ) |
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補強【C】 |
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流し*2 |
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(男子PV：流し→基本→補強系) |
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| 木 |
12月13日 |
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Free |
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女子PV：基本+補強 |
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| 金 |
12月14日 |
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ｽﾀﾋﾞ、W-up(ﾄﾗｯｸ)、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(ﾗﾀﾞｰ)、流し*3,2 |
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200m：4*2 (80%, rec:3min, res10min) |
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設定ﾀｲﾑ：M27"切り, W30"切り |
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100m：5*1 (80% ﾘｽﾞﾑ・ﾌｫｰﾑ確認, rec2min) |
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(PV：100m5*1をﾎﾟｰﾙ走に) |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10 |
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補強【D】 |
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流し*2 |
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| 土 |
12月15日 |
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入試 |
| ※ |
集合なし |
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Free |
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【来週こそは浜練します】 |
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| 日 |
12月16日 |
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入試 |
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Free |