月	12月3日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、階段ﾄﾞﾘﾙ
	ﾄﾞﾘﾙ(ﾗﾀﾞｰ：PVﾎﾟｰﾙ保持)、流し*3,2
	ﾏｰｸ走：100m*5(ｽﾊﾟｲｸで・中間・8割走・PVﾎﾟｰﾙ走)
	200m：3*2 (ｼｭｰｽﾞでも可, 80%, rec:3min, res10min)
	設定ﾀｲﾑ：M27"切り, W30"切り
	ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：40m*各2
	補強【A】
	流し*2
火	12月4日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	補強【B】
	ｳｪｲﾄ：60-70%、20RM*3sets
	種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：3種目*3、ﾃﾞﾌﾟｽｼﾞｬﾝﾌﾟ各種
	流し*2
	(男子PV：補強→基本動作(踏切ﾄﾞﾘﾙ)→ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ)
水	12月5日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾄﾞﾘﾙ(ﾗﾀﾞｰ：PVﾎﾟｰﾙ保持)、流し*5
	坂：坂ﾄﾞﾘﾙ、30*5、50*5、100*5、150*5、100*5
	(rec:walk, res:5-10min)
	踏切ﾄﾞﾘﾙ各種(ﾊｰﾄﾞﾙ)
	補強【C】
	流し*2
	(男子PV：坂→火曜ｳｪｲﾄ→ﾌﾘｰ)
木	12月6日
	Free
	女子PV：基本+補強
金	12月7日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3,2
	ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m*5*3(rec:2min, res:5-10min)
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5
	ﾎﾞｯｸｽ：3種目*3
	補強【D】
	流し*2
	↓陸連合宿7-9
土	12月8日
	ｽﾀﾋﾞ、日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ
	ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3,2
	ﾏｰｸ走：100m*5*2(中間8割走, rec/res適当に))
	(PV：ﾎﾟｰﾙ走、100m*5*2)
	五段跳：ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、2歩切替、各*3
	下肢補強*2(ﾚｯｸﾞﾗﾝﾁﾞ40、ｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ40、ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ各20)
	体幹補強*2
	以下ﾌﾘｰ
	(女子はﾛﾝｸﾞｼﾞｮｯｸﾞなど脂肪燃焼)
日	12月9日
	Free