| 月 |
11月26日 |
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W-up(Free up) |
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ｳｪｲﾄ：60-70%, 10*3(負荷よりもﾌｫｰﾑ確認重視) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
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PV→ﾛｰﾌﾟ(登り・ｽｲﾝｸﾞ) |
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以下ﾌﾘｰ |
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(各自ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞや流し) |
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| 火 |
11月27日 |
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日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ﾄﾞﾘﾙ各種(ﾗﾀﾞｰ、ｽﾃｨｯｸ) |
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【PV：ﾎﾟｰﾙ保持できる種目は持って】 |
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150m：ﾃﾝﾎﾟ走*10 (PV：ﾎﾟｰﾙ走100m*10) |
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ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ：40m*各2 |
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ｽﾀﾋﾞ・補強 |
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流し*2 |
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| 水 |
11月28日 |
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日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m*5*2 |
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(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ：7.5-8.0m程度、楽に行ける距離でよし) |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ(ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5) |
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ﾎﾞｯｸｽ：3種目*3 |
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ｽﾀﾋﾞ*3 |
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流し*2 |
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| 木 |
11月29日 |
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Free |
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(女子PV：基本＋補強) |
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| 金 |
11月30日 |
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ｽﾀﾋﾞ |
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日体ｺｰｽ*1周、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ﾄﾞﾘﾙ各種(ﾗﾀﾞｰ、ｽﾃｨｯｸ) |
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【PV：ﾎﾟｰﾙ保持できる種目は持って】 |
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200m：ﾃﾝﾎﾟ走*3*2 |
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ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ：40m*各2 |
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補強【Ｄ：金メニュー】 |
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流し*2 |
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| 土 |
12月1日 |
| ○ |
long競技会 |
| ● |
残念ながら変更(大学で練習します) |
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| 集合9:30(米体) |
| W-up、階段ﾄﾞﾘﾙ、補強【B】 |
| ｳｪｲﾄ：60-70%、20reps |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
| PV：ﾛｰﾌﾟ |
| 以下ﾌﾘｰ |
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| 日 |
12月2日 |
| ○ |
long競技会 |
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Free |
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