| 月 |
10月22日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ各種：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ、ｼｻﾞｰｽ、踏切 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ、ﾉｰﾏﾙ |
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体幹補強(PV：鉄棒) |
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流し |
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| 火 |
10月23日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60% (3-10reps) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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懸垂、足上げ 各10*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 水 |
10月24日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走：中間*4 |
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200m：80%*5(rec:5min) |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ(通常) 30m*各2 |
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ｽﾋﾟｰﾄﾞﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ 30m*各3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 50m*3 |
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流し |
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(女子PV：ﾏｰｸ走→助走練習、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ) |
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| 木 |
10月25日 |
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Free |
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(女子PV：跳躍、200m) |
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| 金 |
10月26日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*3、60m*2 |
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ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*3*2 (rec:2min, res:15min) |
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体幹・下肢補強*3 |
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流し |
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(男子PV：技術練習) |
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| 土 |
10月27日 |
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W-up〜 |
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各種目技術練習 |
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(男子PV：ｽﾌﾟﾘﾝﾄ+技術練) |
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| 日 |
10月28日 |
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Free |
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