| 月 |
10月1日 |
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Free |
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| 火 |
10月2日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：up*2, 10RM*3sets |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ |
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体幹補強*3 |
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150mﾀﾞｳﾝ走*5 |
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| 水 |
10月3日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*5 |
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120m*3 (90%, rec:7-10min) |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5 |
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体幹補強*3 |
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流し |
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【男子PV：SD、ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ】 |
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| 木 |
10月4日 |
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Free |
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女子PV：跳躍 |
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| 金 |
10月5日 |
| ☆ |
国体(岐阜)↓ |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走：中間疾走 60m*10 |
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【PV：ﾏｰｸ走*5、助走練習、下肢・鉄棒補強】 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ(多め) |
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流し |
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| 土 |
10月6日 |
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W-up～ |
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各種目技術練習 |
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| 日 |
10月7日 |
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Free |
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国体・成年女子棒高跳 |
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