| 月 |
7月23日 |
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強化練習期間(1週間) |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30*5 |
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ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100*4*3 (1本目80%〜4本目100%まで漸増させる) |
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[ rec:2min, res:15-20min ] |
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体幹・下肢補強*3 |
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懸垂10*3、足上げ腹筋10*3 |
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流し |
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| 火 |
7月24日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走：中間疾走*10 |
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【PV：ﾏｰｸ走→助走練習*10-20】 |
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各種目技術練習 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ各種(内容は任せます) |
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各種目：腕立て伏せ、腹筋、ひねり背筋、各*3（回数は任せます） |
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流し |
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| 水 |
7月25日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30*2、60*1 |
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ｼｮｰﾄｽﾌﾟﾘﾝﾄ： |
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60*4*3 [ Max, rec:2min, res:15-20min ] |
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十段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、2歩切替 各*5 |
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補強大会 |
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流し |
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| 木 |
7月26日 |
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Free |
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女子：PV |
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| 金 |
7月27日 |
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W-up、体操〜ﾌﾘｰ |
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各種目技術練習 |
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各自補強 |
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| 土 |
7月28日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し |
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ｴﾝﾄﾞﾚｽﾘﾚｰ選手権 |
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全身補強祭り |
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| 日 |
7月29日 |
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7/29(日)〜8/5(日) 解散期間 |
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8/6(月) 9:00集合 |
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