| 月 |
7月16日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.7 |
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体幹補強*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 火 |
7月17日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60%*10.70%*10.80%*5-7.70%*10.60%*10 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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流し*1(ｽﾊﾟｲｸ) |
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ﾃﾝﾎﾟ走：150m*5 |
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体幹補強*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 水 |
7月18日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走：中間疾走*10 |
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段跳各種 |
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体幹・下肢補強*3 |
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流し |
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| 木 |
7月19日 |
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Free |
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女子：PV |
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| 金 |
7月20日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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200m+200m：*3(80%) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ各種 |
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上肢・下肢補強*3 |
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流し |
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| 土 |
7月21日 |
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W-up、体操〜ﾌﾘｰ |
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各種目技術練習 |
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| 日 |
7月22日 |
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Free |
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