| 月 |
7月2日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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各自St.D30m*3 |
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200m*3*2, (90%, rec:3min, res:20min) |
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体幹補強*3 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5 |
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流し |
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| 火 |
7月3日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3.2 |
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ｳｪｲﾄ：70%, 10RM*5sets（ﾌｫｰﾑ重視） |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂・足上げ 10*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
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流し |
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| 水 |
7月4日 |
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W-up〜ﾌﾘｰ |
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各種目技術練習 |
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| 木 |
7月5日 |
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Free |
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| 金 |
7月6日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*3、60m*1 |
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120m+80m *2 (Max, rec:2min, res:15min) |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ（ﾊｰﾄﾞﾙ） |
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体幹・下肢補強*3 |
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流し |
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| 土 |
7月7日 |
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W-up〜ﾌﾘｰ |
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各種目技術練習 |
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| 日 |
7月8日 |
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Free |
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| 月 |
7月9日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
各自St.D30m*3 |
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200m+150m+100m：3sets(90%) |
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(rec:200+150→3min,150+100→2min, res:20min) |
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体幹補強*3 |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5 |
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流し |
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| 火 |
7月10日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3.2 |
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ｳｪｲﾄ：up*2(60.70%), 80%*3(5-7reps) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂・足上げ 10*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
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流し |
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| 水 |
7月11日 |
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W-up〜ﾌﾘｰ |
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各種目技術練習 |
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| 木 |
7月12日 |
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Free |
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| 金 |
7月13日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
|
SD：30m*3、60m*1 |
|
60m*3*3 (Max, rec:2min, res:15-20min) |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ（ﾊｰﾄﾞﾙ） |
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体幹・下肢補強*3 |
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流し |
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| 土 |
7月14日 |
| ○ |
海浜実習↑ |
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W-up〜ﾌﾘｰ |
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各種目技術練習 |
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| 日 |
7月15日 |
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Free |
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市原ナイター |