| 月 |
6月25日 |
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全体集合 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*10 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 火 |
6月26日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ、ｼｻﾞｰｽ 各10台*5 |
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ﾏｰｸ走：40m*5 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ（ﾊｰﾄﾞﾙ） |
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補強 |
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ﾀﾞｳﾝ走：150m*3 |
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| 水 |
6月27日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走：40m*5 |
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200m*5（80%, rec:5min） |
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体幹・下肢補強*3 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ （ｽﾋﾟｰﾄﾞ） |
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流し |
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| 木 |
6月28日 |
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Free |
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| 金 |
6月29日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認) |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3.2 |
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ｳｪｲﾄ：70%, 10RM*5sets |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ、懸垂・足上げ 10*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
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流し |
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| 土 |
6月30日 |
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W-up〜ﾌﾘｰ |
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各種目技術練習 |
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| 日 |
7月1日 |
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Free |
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海浜実習↓ |