月	3月19日
	W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認)
	動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ・ｽﾃｨｯｸ)、流し*3.2
	ﾏｰｸ走：中間*10
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ（段跳び）
	体幹補強*3
	流し
火	3月20日
	W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets(ﾍﾟｱで確認)
	動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	SD：30m*3、60m*2
	120m：Max*4
	ｳｪｲﾄ：ﾊｲｸﾘｰﾝ
	負荷：60.70.80.90.70% (60-70%*10,80%*5-7,90%*3-5)
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5
	流し
水	3月21日
	Free