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スピード転換④ |
| 月 |
3月5日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ｸﾘｰﾝ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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負荷：70%, 10*3sets |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟｱﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| ○ |
PV：室内撤収作業(予定) |
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| 火 |
3月6日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走：中間疾走・ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ(ｽﾃｨｯｸ)*10 |
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ﾃﾝﾎﾟ走：200*5 |
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体幹・下肢補強*3 |
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流し |
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PV：ｳｪｲﾄ(月曜ﾒﾆｭｰ) |
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| 水 |
3月7日 |
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W-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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補強（ｽﾀﾋﾞ・体幹・下肢など・動作の確認） |
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流し |
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| ○ |
14:00 送別会 |
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| 木 |
3月8日 |
| ※ |
集合有 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ・ｽﾃｨｯｸ)、流し*3.2 |
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SD：30m*3、50m*2 |
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120m*4(Max) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ～ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ（段跳び） |
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体幹補強*3 |
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流し |
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| 金 |
3月9日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・30sec*3sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾌﾟﾘﾝﾄ・ｽﾃｨｯｸ)、流し*3.2 |
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各種目技術練習 |
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(短助～助走練習) |
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各自補強 |
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| 土 |
3月10日 |
| ● |
卒業式 |
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Free |
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| 日 |
3月11日 |
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Free |
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