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スピード転換③ |
| 月 |
2月20日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：牽引走40m*5 |
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200m+100m *3 (rec:2min, res:20min) |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾊｰﾄﾞﾙ) |
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体幹補強*3、下肢補強*3 |
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流し |
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| 火 |
2月21日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ｸﾘｰﾝ |
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負荷：60.70.80.90.80.60%、3-10RM |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟｱﾗｲﾄ、懸垂、足上げ、各10*3 |
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他、各種補強 |
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以下ﾌﾘｰ |
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| ☆ |
室内 17:00-21:00 |
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| 水 |
2月22日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ(動き作り・ｽﾃｨｯｸ)、流し*3.2 |
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St.D：30m*5 |
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ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 *3（80%-90%） |
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(rec:2min, res:15min) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ～ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ（段跳び） |
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体幹補強*3、下肢補強*3 |
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流し |
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| 木 |
2月23日 |
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Free |
| ☆ |
室内 17:00-21:00 |
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| 金 |
2月24日 |
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天気次第(未定) |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄ＆ｳｪｲﾄ |
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| ○ |
→新居町、移動 |
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| 土 |
2月25日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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St.D：30m*5 |
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各種目技術練習 |
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各自補強 |
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新居町棒高跳室内競技会 |
| ☆ |
室内 14:00-終日 |
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| 日 |
2月26日 |
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Free |
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日体大室内棒高跳競技会② |
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| ※ |
2/27．28ホームルーム・履修申告 |