| 月 |
1月23日 |
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集合後ﾌﾘｰ |
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(火曜日しっかり走るのでその準備を各自で行う) |
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(動き作り(ﾄﾞﾘﾙ)や体幹周りの補強など） |
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| 火 |
1月24日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ(動き作り・ｽﾃｨｯｸ)、流し*3.2 |
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200m*4*2 +200m*2*1 (rec:3min,res:20min) |
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設定：85%/M 25"-28"/W 29"-32" |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ |
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補強、流し |
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| 水 |
1月25日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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負荷：10回前後(ｵｰﾙｱｳﾄ)*3 (up2sets) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ |
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補強、流し |
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| 木 |
1月26日 |
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Free |
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| 金 |
1月27日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ(動き作り・ｽﾃｨｯｸ)、流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走(ｽﾃｨｯｸ)*10 (中間10台) |
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ｳｪｲﾄ：ﾊｲｸﾘｰﾝ、ｽﾅｯﾁ |
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負荷：70-80%、10RM程度*3 （先週と同じ） |
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体幹補強*3（PV：懸垂・足上げ*5＋α） |
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流し |
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| 土 |
1月28日 |
| ※ |
集合14:00 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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坂ﾀﾞｯｼｭ：100m*5 *5 |
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(rec:3min, res:15min) |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10 |
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体幹補強*3、流し |
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| ★ |
PV：室内練習14:00〜 |
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| 日 |
1月29日 |
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Free |
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| 月 |
1月30日 |
| ※ |
浜練習（PV以外） |
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集合：9:30 |
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場所：湘南ひらつかﾋﾞｰﾁﾊﾟｰｸ |
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ﾒﾆｭｰ：当日発表 |
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終了：14:00予定 |
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| ★ |
PV：室内練習17:00〜 |
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| 火 |
1月31日 |
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↓回復週 |
| ○ |
入試準備 |
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（学内立入禁止） |
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Free |
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| 水 |
2月1日 |
| ○ |
一般入試 |
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（学内立入禁止） |
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Free |
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| 木 |
2月2日 |
| ○ |
一般入試 |
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（学内立入禁止） |
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Free |
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| 金 |
2月3日 |
| ○ |
一般入試 |
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（学内立入禁止） |
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Free |
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| 土 |
2月4日 |
| ○ |
一般入試 |
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（学内立入禁止） |
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Free |
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| ★ |
PV：室内練習17:00〜 |
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| 日 |
2月5日 |
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Free |
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| 月 |
2月6日 |
| ※ |
集合9:30 |