| 月 | 1月16日 |
| W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ(動き作り・ｽﾃｨｯｸ)、流し*3.2 | |
| 下肢補強・体幹補強 | |
| ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ | |
| 流し | |
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| 火 | 1月17日 |
| W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| 200m：3*3 (rec:3min, res:15min) | |
| 設定：85%/M 25"-28"/W 29"-32" | |
| ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ | |
| 体幹補強*3（+PV別補強） | |
| 流し | |
| ※ | 【PV：200m*3*2+ﾎﾟｰﾙ走50m*10】 |
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| 水 | 1月18日 |
| W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| 種目別練習 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
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| 木 | 1月19日 |
| Free | |
| 女子 PV | |
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| 金 | 1月20日 |
| 天気次第 | |
| ｳｪｲﾄ予定 | |
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| 土 | 1月21日 |
| AM | 9:30集合 |
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| 日 | 1月22日 |
| Free | |
| ※ | PV：ﾏｯﾄ洗い＆水抜き |
| 9:30集合 |