| 月 | 1月9日 |
| 解散 | |
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| 火 | 1月10日 |
| ○ | 跳躍集合 13:00 |
| W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*10 | |
| 体幹補強*2 | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
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| 水 | 1月11日 |
| W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3.2 | |
| 150m*7(ﾃﾝﾎﾟ走) | |
| ｳｪｲﾄ：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ) | |
| 負荷：70% 10*3 | |
| ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 | |
| 流し | |
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| 木 | 1月12日 |
| Free | |
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| 金 | 1月13日 |
| W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3,2 | |
| 200m：3*3 | |
| 体幹補強*3 | |
| ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10 | |
| 流し | |
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| 土 | 1月14日 |
| W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets | |
| 動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*3.2 | |
| 各種目踏切ﾄﾞﾘﾙ | |
| 各種目技術練習 | |
| 各種目補強 | |
| 流し | |
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| 日 | 1月15日 |
| Free |