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【AM 9:30集合】 |
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【PM 14:00集合】 |
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| 月 |
12月26日 |
| AM |
W-up、体操、ｽﾀﾋﾞ1min2sets、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ｸｫｰﾀｰ) |
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負荷：10-20RM*3sets(ｵｰﾙｱｳﾄ) |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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階段もも上げ*3(米体前) |
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C-down |
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| PM |
W-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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200m系走り(内容は当日) |
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補強 |
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C-down |
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| 火 |
12月27日 |
| AM |
W-up、体操、ｽﾀﾋﾞ1min2sets、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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負荷：10-20RM*3sets(ｵｰﾙｱｳﾄ) |
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ｽﾅｯﾁ10*3、ｼﾞｬｰｸ10*3 |
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階段もも上げ*3(米体前) |
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C-down |
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| PM |
W-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*5 |
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ﾄﾞﾘﾙ(動き作り) |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾊｰﾄﾞﾙ) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ |
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流し |
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C-down |
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| 水 |
12月28日 |
| AM |
W-up、体操、ｽﾀﾋﾞ1min2sets |
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補強大会(体幹・上肢・下肢各種) |
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C-down |
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| PM |
W-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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流し*5 |
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坂ﾄﾞﾘﾙ |
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坂ﾀﾞｯｼｭ |
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(距離*本数は当日発表) |
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C-down |
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| 木 |
12月29日 |
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Free |
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(しっかり回復させること) |
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| 金 |
12月30日 |
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浜練習 (ﾒﾆｭｰは当日発表) |
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≪場所≫ |
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湘南ひらつかビーチパーク |
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≪集合時間≫ |
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AM10:00 |
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ビーチ前ウッドデッキ付近集合 |
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≪交通手段≫ |
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<徒歩> |
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平塚駅南口から、平塚なぎさプロムナードをまっすぐ南へ。約２０分。 |
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<バス> |
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神奈川中央交通バス 平塚駅南口２１番線のりば：平塚駅南口循環「湘南海岸公園前」下車徒歩約４分 |
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≪Map≫ |
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ここから見れます(google map) |
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≪HP≫ |
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http://sh-beachpark.com/xiang_nanhiratsukabichipaku/akusesu.html |
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| 土 |
12月31日 |
| AM |
未定：補強大会 |
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| PM |
未定：解散式 |
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全体練習(陸上部全員ﾘﾚｰ) |
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| 日 |
1月1日 |
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Free |
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| 月 |
1月2日 |
| ○ |
箱根駅伝応援 |
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| 火 |
1月3日 |
| ○ |
箱根駅伝応援 |
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1/4〜1/9 解散期間(自主練習期間) |
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| 火 |
1月10日 |
| ● |
集合(跳躍) 13:00 |
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W-up〜軽い走り＆補強 |