| 月 |
12月19日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ﾄﾞﾘﾙ(動き作り〜ｽﾃｨｯｸ) |
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ﾄﾞﾘﾙ(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ系) |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ各種〜ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ・ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ |
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体幹補強(PV：体幹後、鉄棒) |
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流し |
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| 火 |
12月20日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets、流し*5 |
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≪LJ/TJ/HJ≫ |
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ｳｪｲﾄ：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ |
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負荷：10RM*3(up2sets) |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3 |
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足上げ・懸垂10*3、以下ﾌﾘｰ |
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≪PV≫ |
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基本動作〜ﾎﾟｰﾙﾜｰｸ〜補強大会 |
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| 水 |
12月21日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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≪LJ/TJ/HJ≫ |
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ﾏｰｸ走(ｽﾃｨｯｸ)・ｻｰｸﾙ走 |
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踏切ﾄﾞﾘﾙ |
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体幹・下肢補強 |
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流し |
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≪PV≫ |
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流し*5〜ｳｪｲﾄ(火曜日) |
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| 木 |
12月22日 |
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Free |
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女子PV |
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| 金 |
12月23日 |
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W-up、体操、ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ・1min*2sets |
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動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾄﾞﾘﾙ(動き作り〜ｽﾃｨｯｸ) |
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流し*3.2 |
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ﾏｰｸ走・ﾎﾟｰﾙ走 100m*10程度 |
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ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ各種 |
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体幹・下肢補強(PV：補強後、鉄棒) |
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流し |
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| 土 |
12月24日 |
| ● |
女子ﾛﾝｸﾞ競技会 |
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W-up |
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動き作り |
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ｳｪｲﾄ(上肢＋ｽﾅｯﾁ等) |
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| 日 |
12月25日 |
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Free |
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関東学連PV合宿（日体大・25〜27） |
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来週→強化練 |