月	12月5日
	W-up、体操、ｻｰｷｯﾄ：5周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	200m*3*2, 200m*2*1 (rec:3min, res:12min)
	設定：80%/M 26"-28"/W 30"-32"
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ〜ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ、ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
	上肢補強：腕立て、腹筋（PV別補強）
	流し
火	12月6日
	W-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	ｳｪｲﾄ：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
	負荷：70%10*2, 80% allout*1(負荷設定の確認), 70%10*1
	ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ10*3
	足上げ・懸垂10*3
	以下Free
	各自：補強、流し
水	12月7日
	W-up、体操、ｻｰｷｯﾄ：5周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*5
	坂ﾀﾞｯｼｭ：100m*5、150m*4、200m*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ〜踏切ﾄﾞﾘﾙなど
	ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ 1min*2sets
	体幹補強　20*3
	流し
木	12月8日
	Free
	女子　PV
金	12月9日
	W-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ〜流し(ｽﾊﾟ)*2〜ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m 5*3
	【ﾊｰﾄﾞﾙ走　M8.5/8.0　W7.5/7.0】
	ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ 1min*2sets
	上肢補強＋下肢補強(ｼﾞｬｰｸ、ｽﾅｯﾁ)
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10　（PV：→鉄棒補強）
	流し
	男子PV：別ﾒﾆｭｰ（基本動作〜補強）
土	12月10日
	W-up、体操、ｻｰｷｯﾄ：5周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2
	踏切ﾄﾞﾘﾙ(ﾊｰﾄﾞﾙ)：各種目踏切ﾄﾞﾘﾙ
	以下Free
	各種目技術練習(基本や段跳びなど）
日	12月11日
	Free