月	11月28日
	W-up、体操、ｻｰｷｯﾄ：5周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾃｨｯｸ)
	100m(ﾏｰｸ走)*10程度
	補強(姿勢作り＋ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ)
	ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
	流し
	ｽﾃｨｯｸ→2歩切替*5、ｽﾃｯﾌﾟ*5→ｽﾀﾋﾞのみ
火	11月29日
	W-up、体操、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	ｳｪｲﾄ：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾟﾗﾚﾙ)、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
	負荷：60-70%　10*5
	体幹補強　20*3（外で）
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ：各種
	ﾀﾞｳﾝ走多め
水	11月30日
	W-up、体操、ｻｰｷｯﾄ：5周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ〜ﾊｰﾄﾞﾙ走：100m 5*2-3
	ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ 1min*2sets
	体幹補強　20*2
	ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*5、ﾉｰﾏﾙ*5　（PV：ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ→鉄棒）
	流し
木	12月1日
	Free
	PV　女子
金	12月2日
	W-up、体操、ｻｰｷｯﾄ：5周*2
	動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5
	ﾄﾞﾘﾙ(ｽﾃｨｯｸ)
	100*5、150*4、200*3
	ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟ
	ｽﾀﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ〜体幹補強（〜PV鉄棒）
	流し
土	12月3日
※	ﾛﾝｸﾞ競技会
	W-up、体操
	坂：ﾄﾞﾘﾙ〜坂走
	ｳｪｲﾄ：上肢＋ﾊｲｸﾘｰﾝ
	天気状況見て・・・
	PV　男子drill
日	12月4日
	Free
※	ﾛﾝｸﾞ競技会