| 月 | 10月3日 |
| W-up、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ・ｼｻﾞｰｽ各*2 | |
| 加速走：10+30m*3、10+50m*3、10+100m*1 | |
| 踏切ﾄﾞﾘﾙ：ﾊｰﾄﾞﾙ、ﾐﾆﾊｰ | |
| 体幹補強 | |
| 流し | |
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| 火 | 10月4日 |
| W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2 | |
| 各自技術練習 | |
| 各自補強 | |
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| 水 | 10月5日 |
| W-up〜 | |
| ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60% | |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ10*3 | |
| 懸垂・足上げ10*3、（PV→ﾛｰﾌﾟ登り*5・ｽｲﾝｸﾞ） | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
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| 木 | 10月6日 |
| Free | |
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| 金 | 10月7日 |
| ★ | 国体(山口)→10日 |
| W-up、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| SD：30m*2､50m*1 | |
| ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*3*3(rec:2min,res:15min) | |
| 体幹補強 | |
| 下肢補強 | |
| 流し | |
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| 土 | 10月8日 |
| W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2 | |
| 各自技術練習 | |
| 各自補強 | |
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| 日 | 10月9日 |
| Free | |
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| 月 | 10月10日 |
| W-up、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| 各自St.D*3 | |
| 120mT.T：Max*4 (res:10-15min) | |
| 体幹補強+ﾒﾃﾞｨｼﾝ補強 | |
| ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各30m*3 | |
| 流し | |
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| 火 | 10月11日 |
| W-up、倒立歩行、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 | |
| ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60% | |
| 種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ | |
| ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ10*3 | |
| 懸垂・足上げ10*3、（PV→ﾛｰﾌﾟ登り*5・ｽｲﾝｸﾞ） | |
| 以下ﾌﾘｰ | |
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| 水 | 10月12日 |
| W-up〜各自技術練習 | |
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| 木 | 10月13日 |
| Free | |
| ● | 女子PV練習 |
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| 金 | 10月14日 |
| W-up、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 | |
| SD：30m*2､50m*1 | |
| ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：60m*3*2(rec:2min,res:15min) | |
| （PV：SD→助走練習*20→踏切ﾄﾞﾘﾙ） | |
| 踏切ﾄﾞﾘﾙ：ﾊｰﾄﾞﾙ、ﾐﾆﾊｰ | |
| 体幹補強+下肢補強 | |
| ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各30m*3 | |
| 流し | |
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| 土 | 10月15日 |
| W-up〜各自技術練習 | |
| （来週→調整期間） | |
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| 日 | 10月16日 |
| Free | |