| 月 |
9月19日 |
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競技会 |
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| 火 |
9月20日 |
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Ｆｒｅｅ |
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| 水 |
9月21日 |
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W-up、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：up*2sets,80% (5-7reps)*3sets |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3、（PV→ﾛｰﾌﾟ登り*5・足上げ10*3） |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 木 |
9月22日 |
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Free |
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| 金 |
9月23日 |
| ● |
23日から集合9:30に変更 |
| ● |
9:30〜壮行会 終了後跳躍集合 |
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W-up、倒立歩行、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ・ｼｻﾞｰｽ各*2 |
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8割走：20m加速→ｽﾃｨｯｸ10台→10m維持 *7 |
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ﾃﾝﾎﾟ走：200m*3 |
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体幹補強+ﾒﾃﾞｨｼﾝ補強 各*3 |
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ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：100m*3 |
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流し |
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| 土 |
9月24日 |
| ☆ |
long競技会 |
| ★ |
pole競技会 |
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W-up(日体ｺｰｽ1周)、動的ｽﾄﾚｯﾁ(多目的or体育館) |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60% |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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坂ﾀﾞｯｼｭ(ﾗｸﾞﾋﾞｰ場横)：30m*5、50m*5 (時間決めて全員で) |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 日 |
9月25日 |
| ☆ |
long競技会 |
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Free |