| 月 |
8月29日 |
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W-up、倒立歩行、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*3、50m*2 |
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8割走：20m加速→ｽﾃｨｯｸ10台→10m維持 *7 |
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120m：*2(8割走) |
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体幹補強(PV：鉄棒補強) |
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流し |
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| 火 |
8月30日 |
| ● |
↓合宿 |
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W-up、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ、ｼｻﾞｰｽ 各*3 |
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Descending：60m*3 *3 (Max, rec:2min, res:20min) |
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下肢補強+ﾒﾃﾞｨｼﾝ補強 |
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流し |
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| 水 |
8月31日 |
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W-up、倒立歩行、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60*1.70*1.80*1.90(3-5reps)*3sets |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3、（PV→ﾛｰﾌﾟ登り*5・足上げ10*3） |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ：各30m*3 |
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流し |
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| 木 |
9月1日 |
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Free |
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| 金 |
9月2日 |
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W-up〜各自技術練習 |
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| 土 |
9月3日 |
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W-up、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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加速走：10+30m*3 |
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Descending：60m*3 *3 (Max, rec:2min, res:20min) |
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体幹補強 |
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以下ﾌﾘｰ |
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(PV：加速走、ﾎﾟｰﾙ走50m*10、鉄棒補強) |
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↑合宿 |
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| 日 |
9月4日 |
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Free |
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| 月 |
9月5日 |
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W-up、倒立歩行、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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SD：30m*3、50m*2 |
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8割走：20m加速→ｽﾃｨｯｸ10台→10m維持 *7 |
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ｳｪｲﾄ：60-70% 10*3 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 火 |
9月6日 |
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W-up、ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ、ｼｻﾞｰｽ 各*3 |
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Descending：60m*3 *2 (Max, rec:2min, res:20min) |
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下肢補強+ﾒﾃﾞｨｼﾝ補強 |
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流し |
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| 水 |
9月7日 |
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W-up〜各自技術練習 |
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| 木 |
9月8日 |
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Free |
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↓翌週組・各自調整 |
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| 金 |
9月9日 |
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日本インカレ |
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W:PV |
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| 土 |
9月10日 |
| ★ |
日本インカレ |
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W:TJ |
| ※ |
午前中グランド使用不可 |
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PM１３：３０集合 |
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| 日 |
9月11日 |
| ★ |
日本インカレ |
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M:PV |
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M:HJ |
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W:LJ |