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8/1-8 強化練習期間 |
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8/9-15 跳躍解散 |
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8/16 9：00跳躍集合 |
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8/18 全体集合 |
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| 月 |
8月1日 |
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集合【9：00】 |
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Free |
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各自技術練習など |
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| 火 |
8月2日 |
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W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2 |
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ｽﾃｨｯｸ：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ、ｼｻﾞｰｽ 各*5本 |
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200m：ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ*2 (rec:30min) |
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[ﾀｲﾑ記入] |
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体幹補強+下肢補強+ひねり背筋+足上げひねり 各*3sets |
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（PV：補強の後に鉄棒補強各種） |
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流し |
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| 水 |
8月3日 |
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W-up、倒立歩行、ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：60.70.80.90.80.60%, (80%/5reps, 90%/3reps, それ以外10reps) |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ10*3、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ10*3 |
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懸垂・足上げ10*3、（PV→ﾛｰﾌﾟ登り*5・足上げ10*3） |
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坂：ﾃﾝﾎﾟ走 100m*5*2（しっかりと上からとらえる意識） |
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ﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟ：ﾌﾗｯﾄ*10、ﾉｰﾏﾙ*10 |
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（PV：鉄棒補強） |
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流し |
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| 木 |
8月4日 |
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rest |
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| 金 |
8月5日 |
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W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*3.2 |
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C.T [記録記入・加速走以外3-5本] |
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加速走（20m+30m）*2 |
| 2 |
立ち幅跳び |
| 3 |
立ち三段跳び(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ) |
| 4 |
立ち五段跳び(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ) |
| 5 |
立ち五段跳び(ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ) |
| 6 |
立ち十段跳び(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ) |
| 7 |
立ち十段跳び(ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ) |
| 8 |
6歩助走付き十段跳び(ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ) |
| 9 |
砲丸ﾌﾛﾝﾄ投げ |
| 10 |
砲丸ﾊﾞｯｸ投げ |
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ﾀﾞｳﾝ走：150m*3 |
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| 土 |
8月6日 |
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W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*5 |
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【坂dash】 [地面を押すことと、前さばき意識] |
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(set間rest:15min) |
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30m*10 (変形ﾀﾞｯｼｭ) |
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50m*7 (rec:1.5min) |
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100m*5 (rec:2min) |
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150m*5 (rec:3min) |
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100m*5 (rec:2min) |
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50m*5 (rec:2min) |
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体幹補強+下肢補強+ひねり背筋+足上げひねり 各*3sets |
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（PV：＋鉄棒補強） |
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流し |
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| 日 |
8月7日 |
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rest |
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| 月 |
8月8日 |
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ﾌﾘｰｱｯﾌﾟ |
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ﾘﾚｰ |
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ﾀﾞｳﾝ |