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7月18日 |
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通常授業(海の日) |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾘｽﾞﾑ走(8割・接地）：*5（20m加速→ｽﾃｨｯｸ(10台)→10m維持） |
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200m+200m+100m*2：90%前後(set間20min,200rec4min,100rec2min) |
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体幹補強＋ﾒﾃﾞｨｼﾝ補強：各*3 |
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流し |
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| 火 |
7月19日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：Max測定 |
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種目：ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊｲｸﾘｰﾝ |
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他：ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ各10*3 |
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以下、天気次第 |
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| 水 |
7月20日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ、流し*5 |
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ｳｪｲﾄ：Max測定 |
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種目：ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ |
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他：懸垂orﾛｰﾌﾟ、腹筋 |
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以下、天気次第 |
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| 木 |
7月21日 |
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Free |
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| 金 |
7月22日 |
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W-up(jog、体操)、動的ｽﾄﾚｯﾁ |
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ｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾞﾘﾙ、流し*3.2 |
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ﾊﾞｲﾊﾟｰ：40m*3（牽引走） |
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ｽﾃｨｯｸ走：ｷﾞｬﾛｯﾌﾟ、ｼｻﾞｰｽ*2 |
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ﾘｽﾞﾑ走：*10（20m加速→ｽﾃｨｯｸ(10台)→10m維持） |
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[PV→ﾎﾟｰﾙ保持で] |
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以下ﾌﾘｰ |
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| 土 |
7月23日 |
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W-up〜ﾌﾘｰﾄﾞﾘﾙ〜流し*5 |
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坂走ります。。。 |
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下肢補強＋体幹補強 |
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ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ |
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| 日 |
7月24日 |
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Free |
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| ※ |
来週は下げ・技術系ﾒｲﾝ |
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